Meditation

 

 

Det traditionella ordet för meditation är bhavana- mental och känslomässig utveckling.

 

Det finns mängder av meditationsövningar, men man kan generellt indela dem i

samatha och vipassana.

 

Samatha övningarna syftar till att utveckla ett högre mentalt tillstånd, som utmärks av

koncentration, lugn, positiva känslor, såväl som djup meditativ försjunkenhet.

 

Vipassa övningarna inriktar sig på att uppnå insikt i tingens verkliga natur.

 

Meditation är enkelt, men ändå svårt

 

Hur börjar man?

 

En enkel övning.

 

Hitta ett ställe där du får vara i fred och inte blir störd. Sätt dig med rak rygg och

korslaggda ben. (ett tips är att sätta sig på en kudde i början) Man kan också sätta

sig på en stol i början tex en köksstol.

 

Med ett stadigt underlag blir kroppen naturligt rak och halsen och skuldrorna kan slappna

av. Händerna vilar i knät med handflatorna uppåt. Ögona ska slutas lätt. Huvudet hålls

upprätt.

 

Vad man vill uppnå, är att man konsenterar sig på andningen. Man försöker inte påverka

andningen utan den ska komma naturligt. Efter en stund börjar kroppen slappna av.

 

Normalt i början är att en massa tankar far om kring i huvudet. Därför kan man räkna

för att behålla konsentrationen. Man räknar ett på in andningen och två på utandningen,

tre på nästa in andning och fyra på nästa utandning. Så håller man på tills man har räknat

till tio. Då börjar man om från ett igen. Vanligt i början är att efter ett tag så kommer en

massa tankar och man glömmer bort räkningen. Då börjar man omfrån ett igen. Ibland

kommer man på sig själv räknande 16,17,18, då börjar man om från ett igen.

 

Lycka till!

 

De flesta nybörjare övar 10 till 20 minuter, allt som allt. Efterhand kan du utöka tiden.

Försök att slappna av och räkna. Försök träna varje dag så går det lättare efter hand.

 

Övning ger färdighet. Ge inte upp.

 

Rekommenderad länk: http://www.youtube.com/watch?v=hLvU7ppM4vE

 

Tillbaka/Back